气虚体质养生法

核心提示： 气虚是指身体内气机的推动、统摄、防御等功能减退，各脏腑的机能和免疫力低下而导致的一系列症状甚至疾病。 调养法则 培补元气，补气健脾。气虚体质的调养应当从调补后天之气和先天元气两方面入手。

【调养法则】

培补元气，补气健脾。气虚体质的调养应当从调补后天之气和先天元气两方面入手。

后天之气包括起抵御作用的卫气、起推动呼吸作用的肺气、综合营养作用的脾胃之气、维持心脏正常搏动的心气；先天之气指储存于肾的肾气以及丹田部的元气。

通过补益脾气可以促进其他各部位后天之气的形成，滋肾培元则是调动体内元气发挥原始的推动作用。

1、精神调养

气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。五志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。

肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤脯，所以气虚体质不宜过悲；恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失国，严重的有大小便失禁、遗精等症状。因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

2、起居调养

气虚体质的人容易乏力嗜睡。 “久卧伤气”，睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环。所以既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。

气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感受外邢，疾病缠绵难宝．故要做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。

脾主四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴，气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气。

3、运动调养

运动有助于气血通达周身，使身体各部滋养充分，能量充足，更有助于气的生成。

气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。

锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，忌 用猛力和做长久憋气的动作

4、饮食调养

培补元气也可以靠饮食进行调养，元气调动起来，可以使整体的效率得到提高。气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。

可以补气的食物有：粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。

气虚体质的人不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。

5、推荐药膳

（1）参苓粥

原料：

人参、白茯苓各10克，粳米l00克，生姜、盐、葱丝、笋片、味精、鸡汤、料酒各适量。

制法：

将人参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁；将粳米下入药汁内煮作粥，放入葱丝、笋片、鸡汤、料酒，将熟时加入少许盐、味精调味，空腹食用即可。

功效：

益气补肺。

（2）龙眼枣泥

原料：

龙眼肉300克，蜂蜜、红枣各250克，谷芽、麦茅各50克，姜汁少量。

制法：

谷芽、麦芽洗净，烘干研成粉备用；龙眼肉、红枣洗净去核，放入锅内加水煮至六成熟，然后将姜汁和蜂蜜、谷芽、麦芽粉倒入，搅匀，小火略煮片刻，捣烂成泥即可。每日服用l5克。

功效：

健脾益胃，补气培元。

（3）山药莲子炖肚

原料：

山药600克，猪肚l／2个，莲子(去心)75克，香菇4朵，枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。

制法：

山药洗净，切块；猪肚洗净，用沸水焯一下；锅内倒入适量清水，放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮40分钟，使其熟软，捞出后浸泡凉水再切条；香菇泡软、去蒂，对切两半，同山药块、莲子、枸杞子一起放入高汤内，连同猪肚条煮20分钟即可。

功效：

补气健脾。

（4）参芪姜母鸭

原料：

母鸭1只，党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱各l5克，红枣l0颗。

制法：

母鸭洗净，除去肥油，置于沸水中过水去油2分钟，捞起备用；黄芪、党参、白术洗净，装入纱布袋封口，红枣、姜、葱等洗净塞入鸭腹。

沙锅置于火上，加l000毫升水煮沸，加进纱包、母鸭，煮沸后改用小火慢炖2小时即可。

功效：

补气健肺。

6、易得疾病

气的不足常体现在懒言少语、疲乏神倦、肌肉松软、情绪不稳定、善惊易恐等。外貌可见面色萎黄或淡白、易出汗、舌淡胖嫩、舌边有齿痕、步态缓慢，会有头晕、健忘、自汗、乏力、便溏、腹胀、食欲减退、心悸、嗜睡、气短、胸闷、下肢水肿、小便清长、夜尿频多、睡时流涎、目露白睛、出血不易止等症状特点。这都是由于气的不足致使全身各脏腑的机能减弱，达不到正常生理要求。

心气的虚损会导致早搏、脉律不齐、精神委靡、胸闷自汗，尤其是在劳累后加重症状表现，甚至易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病。

肺气虚会有哮喘、咳嗽无力、声低懒言、呼吸急促、痰涎清稀、肺叶痿弱不用、肺活量低下、自汗畏风、反复感冒等症状。

脾胃气虚则会引起多种消化类疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、泄泻，也可能有脏器脱垂、眼睑下垂、虚劳，或有出血不易止血、伤口不易愈合、紫癜等情况出现，病人可以出现有消瘦或者肥胖的体型。

肾气虚则会有小儿遗尿、男子遗精早泄、夜尿频多、余沥不尽、耳鸣失聪、下肢水肿、腰酸腿痛、妇女月经淋漓不尽，及孕妇胎动不安、滑胎、小产等疾病。

7、药物保健

可以补气的中药有人参、西洋参、党参、太子参、黄芪、白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、刺五加、绞股蓝、红景天、茯苓、薏米、饴糖、蜂蜜等。

以上药物均可作为佐料制成药膳，或搭配起来代茶饮用：神倦乏力可用西洋参或人参3克沸水冲泡当茶饮；反复感冒抵抗力弱者可用黄芪9克、防风6克、甘草3克沸水冲泡代茶饮用；经常心悸、心慌，善惊易恐者可用太子参6克，枣仁6克，甘草3克，用沸水冲泡，代茶饮用；经常气短心慌、出汗劳累后加重者可用人参3克、五昧子3克、麦冬6克，每日沸水冲服，代茶饮用；喘促日久，动则等甚，呼多吸少，气不得续者，可用蛤蚧粉和人参粉各3克，每日冲服，早晚各一次。

另外一些传统经典的方药对～些气虚类的疾病也有特殊功效。如补中益气丸具有升阳举陷的功效，可用于气虚所致的脏器脱垂、眼睑下垂等疾病；体倦乏力、食少便溏者可服用参苓白术丸或人参健脾丸，健脾益气；肾气虚损、腰酸腿痛、阳痿早泄、下肢水肿、小便清长者可用金匮肾气丸，补气利水；下肢水肿不明显者可用桂附地黄丸；喘促日久、呼多吸少、气不得续者，首选七味都气丸。

气虚体质之人，腠理不密，对环境适应能力较弱，容易因季节交替、早晚温差过大受风寒而致病，患病之后又不易痊愈以致反复受病，迁延不断。

8、四季养生

春季多风，风性开泄，气虚体质者应当做好“春捂”工作，不要暴减衣被，防止汗出当风。春季万物生发，容易感受病毒性感冒、风疹、麻疹等流行性疾病，因此尤其应当做好防护工作，防止感冒，及时注射疫苗，生病后要及时就医，防止加重难愈。

盛夏时节天气炎热，气虚则肌表不固，大汗大渴之下容易伤津耗气，严重时可以产生心慌、头晕、中暑，甚则脱水、休克的严重情形。因此，夏季应当避暑，防止阳光暴晒，出汗后应当及时补充水和盐分，以防虚脱。另外，不能过于贪凉，空调太凉反而易受风寒，饮食过量、过于生冷油腻也会损伤脾胃之气。

夏秋之交湿气较大，此时脾胃最易受邪，应注意饮食卫生，陈腐变质的食物不要食用，过夜或从冰箱中取出的食物应当加热后食用。这个时节尤其应当防止痢疾、肠炎的发生，久泻久痢均可损伤一身之气。夏秋之际应当开始户外运动，并坚持至入秋，为过冬打下良好的身体基础。

秋季干燥，容易伤肺气，气虚体质者应当注意保肺，多吃一些水果蔬菜，防止感冒；如果出现气短、燥咳、痰中带血的症状应当及时吃药，多喝水；坚持户外锻炼，适当出出汗．保持乐观情绪，避免独处，以免出现悲秋情绪；随着白天时间逐渐缩短，应提前入睡，避免熬夜。

冬季严寒，肌表腠理紧固，应注重闭藏，忌食辛辣发散的食物，提倡每日喝粥，以养护脾胃；当减少汗出及户外运动，防止感寒。气虚体质者多有困倦、疲乏、嗜睡情况出现．可适当延长睡眠时间，饭后应稍做家务，忌饭后即睡；慎房事，勿竭肾精，宜顾护闭藏。

9、经络养生

足太阳膀胱经及足阳明胃经上的穴位可用来调补气血，循经按摩、敲打可以使气血得到疏通。其中，基本的补气穴位有足三里、气海、关元、肾俞、脾俞、肺俞，可以按揉、敲打，或者艾条灸，可用艾条灸神阙、气海激发元气。

根据不同的症状在除以上几个穴位基础上还可以增加一些应用效穴，如心悸加心俞、内关、神门；头晕、健忘加百会、四神聪；自汗加阴邰；便溏、腹胀、食欲减退加中脘；气短、胸闷加膻中；下肢水肿、小便清长、夜尿频多加中极、命门。

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